| Dra. Verónica Rembis Sáinz
El ejercicio es una de las recomendaciones más frecuentes para mejorar la salud, pero cuando se trata de salud femenina, existen muchos mitos que generan confusión, culpa o miedo. Frases como “hacer ejercicio desajusta las hormonas” o “no debes entrenar durante tu periodo” siguen siendo comunes, aunque no siempre están respaldadas por la ciencia.
En este artículo analizamos los mitos más frecuentes sobre el ejercicio y la salud femenina y lo que realmente dice la evidencia médica.
Mito 1: El ejercicio desajusta las hormonas
Realidad:
El ejercicio moderado y bien planificado ayuda a regular las hormonas, no a desajustarlas. La actividad física mejora la sensibilidad a la insulina, regula el cortisol y favorece el equilibrio entre estrógenos y progesterona.
Solo en casos de ejercicio extremo, acompañado de restricción calórica o estrés intenso, puede haber alteraciones hormonales.
Mito 2: No debes hacer ejercicio durante la menstruación
Realidad:
Hacer ejercicio durante el periodo es seguro y puede ser beneficioso. Muchas mujeres experimentan menos dolor, mejor estado de ánimo y menor inflamación al mantenerse activas.
La clave está en escuchar a tu cuerpo y ajustar la intensidad según cómo te sientas.
Mito 3: El ejercicio intenso siempre causa ausencia de menstruación
Realidad:
La ausencia de menstruación relacionada con el ejercicio ocurre principalmente cuando existe:
Déficit calórico
Estrés físico prolongado
Bajo porcentaje de grasa corporal
El problema no es el ejercicio en sí, sino el desequilibrio entre esfuerzo, descanso y nutrición.
Mito 4: El ejercicio empeora los síntomas del síndrome premenstrual
Realidad:
La evidencia médica muestra que el ejercicio regular puede:
Reducir cólicos
Mejorar cambios de humor
Disminuir inflamación
Favorecer el descanso
La actividad física estimula la liberación de endorfinas, que ayudan a aliviar molestias físicas y emocionales.
Mito 5: Todas las mujeres deben entrenar igual
Realidad:
Cada cuerpo es distinto. Edad, etapa hormonal, nivel de actividad, embarazo o condiciones ginecológicas influyen en cómo responde el cuerpo al ejercicio.
Por ejemplo:
En embarazo, el ejercicio debe ser adaptado
En SOP o endometriosis, se requieren ajustes específicos
En perimenopausia, el ejercicio ayuda a preservar masa muscular y ósea
¿Qué dice la evidencia médica sobre el ejercicio en mujeres?
La evidencia respalda que el ejercicio regular:
? Mejora la salud hormonal
? Favorece ciclos más estables
? Reduce dolor menstrual
? Apoya la salud ósea
? Mejora la salud mental
La recomendación general es combinar ejercicio cardiovascular, fuerza y movilidad, adaptado a cada etapa de la vida.
¿Cuándo es importante consultar al ginecólogo?
Es recomendable acudir a valoración si:
Hay ausencia de menstruación
Presentas dolor intenso al ejercitarte
Tienes sangrados anormales
Practicas ejercicio de alta exigencia
Una evaluación médica permite descartar desequilibrios y orientar el entrenamiento de forma segura.
Conclusión
El ejercicio y la salud femenina están estrechamente relacionados, pero es importante diferenciar los mitos de la evidencia médica. El movimiento, cuando se adapta a tu cuerpo y a tu etapa de vida, es una herramienta poderosa para el bienestar integral.
En Ginecología de Vanguardia, promovemos una visión informada y sin culpas sobre el cuidado del cuerpo femenino. Si tienes dudas sobre cómo el ejercicio influye en tu salud hormonal, una valoración profesional puede darte claridad y tranquilidad.Tu cuerpo se mueve mejor cuando lo entiendes y lo escuchas.
